Mỡ bụng là một trong những nguyên nhân khiến vóc dáng con người không được đẹp mắt. Loại bỏ mỡ bụng và có một vòng eo thon gọn, săn chắc sẽ giúp mọi người tự tin hơn rất nhiều. Hãy cùng đến với top các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp cho bản thân.
Nguyên nhân gây nên mỡ bụng
Xác định được nguyên nhân gây mỡ bụng là điều vô cùng quan trọng trước khi đến với các bài tập rèn luyện. Nhiều người cho rằng chế độ dinh dưỡng không khoa học là nguyên nhân chính dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng. Tuy nhiên bên cạnh đó còn rất nhiều các yếu tố kết hợp khác như:
Duy trì tư thế ngồi quá lâu: Do tính chất công việc hoặc một vài lý do có nhiều người thường ngồi rất lâu. Tư thế này là một trong những nguyên nhân dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng.
Không vận động: Những người ít vận động, không di chuyển nhiều, không thường xuyên tập thể dục cũng là đối tượng dễ bị béo vùng bụng và toàn cơ thể nói chung.
Yếu tố di truyền: Mỡ nhiều ở vùng bụng đôi khi còn do di truyền từ bố mẹ sang con cái.
Thức khuya: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thức khuya rất dễ bị béo phì, đặc biệt là béo ở vùng bụng.
Do các thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ hay đàn ông bước vào các giai đoạn tuổi nhất định, đặc biệt là tuổi trung niên rất dễ xuất hiện tình trạng mỡ bụng, béo phì.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến mỡ tích tụ ở bụng
>>> Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/cach-giam-5kg-trong-2-ngay
Bicycle Crunch hiệu quả nhanh
Bài tập Bicycle Crunch dựa trên động tác đạp xe nhưng lại thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Cùng với đó Bicycle Crunch cũng tác động vào nhiều các vùng cơ hơn, không chỉ riêng phần thân dưới. Nếu tập luyện mỗi ngày có thể giúp mọi người nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa nói chung.
Cách thực hiện
Tiến hành nằm ngửa và co chân sao cho đùi vuông góc với sàn tập và khuỷu chân song song với sàn.
Hai tay đặt sau gáy tương tự như khi mọi người gập bụng. Hơi nâng cao vùng đầu và vai không để chạm sàn.
Kế đến duỗi thẳng chân trái đồng thời nâng chân phải càng gần đầu càng tốt.
Song song đó sẽ kết hợp dồn lực vào cơ bụng nâng cao phần thân trên nghiêng người để khuỷu tay trái chạm gần đến đầu gối chân phải.
Đổi chân đổi tay và lập lại liên tục.
Bicycle Crunch tập luyện thường xuyên có thể giảm mỡ bụng tốt
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng
Các bài tập giảm mỡ bụng muốn hiệu quả mọi người nên lưu ý một vài vấn đề sau:
Tập ở nhịp độ vừa phải: Nên tập luyện từ cấp độ thấp và tăng dần sức nặng thay vì quá ép buộc cơ thể, dẫn đến căng cơ và nhiều những vấn đề khác.
Luôn hít thở đều: Các bài tập phải được kết hợp hít thở đều đặn mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
Áp dụng nhiều bài tập: Mọi người nên thay đổi bài tập mỗi ngày giúp các vùng trên cơ thể đều được vận động thay vì chỉ tập trung vào vùng eo, bụng.
Cung cấp đủ nước: Trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc phải chú ý uống đủ nước vì lúc này cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều nước.
Tập luyện đều đặn: Muốn giảm mỡ nhanh chóng trong thời gian ngắn yêu cầu tiên quyết chính là phải siêng năng. Mọi người cần tập luyện đều đặn để giúp loại bỏ mỡ thừa được hiệu quả nhất.
Kết hợp cùng các biện pháp giảm cân khác: Ngoài các bài tập thể dục hay kết hợp thêm các biện pháp khác để nâng cao và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. Đặc biệt phải chú ý chế độ dinh dưỡng khoa học, ưu tiên thực phẩm lành mạnh.
Trên đây Seoul Academy vừa giới thiệu đến mọi người một vài những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả. Để có thể đạt được tác dụng tốt nhất hãy chú ý siêng năng, tập luyện chuẩn các động tác. Cùng với đó không nên quá ép buộc bản thân tập quá sức dẫn đến các chấn thương không cần thiết.
Xem thêm: học massage bấm huyệt ở tphcm
