Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ

Massage giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả và nhanh chóng. Đồng thời, cách này cũng đảm bảo được sự an toàn nên được nhiều người lựa chọn. Vậy các thao tác thực hiện như thế nào là đúng chuẩn? Cần chuẩn bị và lưu ý gì trong quá trình áp dụng massage giảm mỡ bụng cho mẹ bỉm sữa?

Hướng dẫn cách massage đúng chuẩn

Biết được hiệu quả từ phương pháp massage giảm mỡ bụng sau sinh nhưng không phải ai cũng biết được các thực hiện. Các thao tác cần được chính xác tuyệt đối, đúng kỹ thuật để không phát sinh những tác dụng phụ, gây đau đớn. Dưới đây là hướng dẫn các bước chi tiết, để chị em có thể tự thực hiện tại nhà:

Bước 1: Khâu chuẩn bị trước khi tiến hành massage giảm mỡ bụng sau sinh

Trước khi bắt đầu, chị em cần chọn cho mình một vị trí nằm thoải mái. Điều này nhằm đảm bảo hiệu quả của việc massage, đồng thời mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi thư thái nhất. Thông thường, các mẹ bỉm sẽ lựa chọn nằm trên thảm yoga, trải trên sàn nhà hoặc mặt phẳng chắc chắn.

Lựa chọn vị trí nằm thoải mái nhất trước khi tiến hành massage giảm mỡ bụng sau sinh

Bước 2: Sử dụng tinh dầu

Chị em cũng cần lựa chọn một mùi hương tinh dầu spa mình yêu thích. Tinh dầu là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp hiệu quả của việc massage giảm mỡ bụng sau sinh được cao hơn. Hương thơm của tinh dầu sẽ giúp các mẹ thư giãn, đồng thời giúp khắc phục được tình trạng rạn da sau sinh.

Lựa chọn mùi hương tinh dầu phù hợp

Tiến hành đổ tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa đều hai tay vào nhau sau đó áp xuống vùng bụng. Thoa đều vài vòng theo chiều kim đồng hồ với lực bình thường để tinh dầu thấm đều trên bụng.

Bước 3: Thao tác xoa và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ

Trước tiên, chị em tiến hành ấn theo chiều ngang bụng từ hông trái sang phải bằng hai ngón tay cái. Lưu ý dùng lực vừa phải trong giai đoạn đầu vì dạ con và tử cung sẽ vẫn còn cảm giác đau. Thực hiện thao tác xoa và ấn trong 4 lần. Điều này giúp kích thích các huyệt đạo ở vùng bụng.

Thao tác xoa theo chiều kim đồng hồ

Tiếp đó, sử dụng cả lòng bàn tay và áp dụng bụng và xoa theo chiều kim đồng hồi. Vị trí thực hiện là phần giữa bụng, xoa quanh rốn với số lượng là 20 lần.

Bước 4: Thao tác ấn trong khi massage

Cuối cùng là thao tác ấn vào vùng eo. Sử dụng lực vừa phải khi ấn để đảm bảo không bị đau. Lúc này, hai tay thu về hai bên eo, nắm tay lại và tiến hành ấn vào eo. Thực hiện khoảng 5 lần để đả thông huyệt đạo vùng bụng. Sau đó, quay trở lại vùng bụng giữa để ấn huyệt hai bên rốn. Tại đây sử dụng hai ngón cái để ấn, và đây cũng là thao tác kết thúc quy trình massage giảm mỡ bụng sau sinh.

Ấn huyệt vùng eo và hai bên rốn

Ngoài các thông tin được cung cấp trên, nếu bạn đang có ý định học nghề massage hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 0084, tất cả các thông tin bạn cần sẽ được giải đáp nhanh nhất.

Hướng dẫn massage bụng mỡ sau sinh mổ

Khi chỉ các mẹ sinh thường, những mẹ sinh mổ cũng nên thực hiện cách massage để loại bỏ mỡ thừa, đồng thời tăng các chức năng có lợi cho sức khỏe của mình trong sinh hoạt hằng ngày. 

Cách bước massage bụng mỡ sau sinh mổ 

• Vệ sinh sạch sẽ vùng da bụng và làm khô với khăn mềm. 

• Nhỏ vài giọt tinh dầu vào trong lòng bàn tay, sau đó xoa nhẹ nhàng để tinh dầu phủ đầy lòng bàn tay. 

• Áp tay lên vùng bụng, dùng 2 ngón tay ấn và siết nhẹ nhàng từ rốn xuống dưới vùng hông theo hình tam giác. Thực hiện lên xuống 3-4 lần một cách liên tục với lực vừa phải, không ấn quá mạnh. 

• Lấy rốn làm trọng tâm, dùng 2 bàn tay xoa theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Lưu ý khi xoa không được đụng vào vết mổ. 

• Nắm tay hình nắm đấm, siết nhẹ vào vùng eo hay bên và ấn và buông nhẹ nhàng để kích thích việc đốt mỡ thừa ở eo. 

• Dùng ngón cái ấn hai bên rốn để kết thúc bài massage. Lưu ý, số lần thực hiện sẽ tăng lên qua thời gian. Đối với những mẹ có vết mổ mới, việc thực hiện massage giảm mỡ sau sinh chỉ nên thực hiện 1 lần/ ngày. Nhưng nếu vết mổ đã bình phục, hãy tăng số lần thực hiện 2-3 chu kỳ / 1 lần thực hiện bài massage (nghĩa là mỗi động tác lặp đi lặp lại 2-3 lần). 

Mẹ bỉm nên cẩn thận khi massage bụng sau khi sinh mổ

Những lưu ý khi massage giảm mỡ sau sinh mổ 

Mặc dù mẹ bỉm sau khi sinh mổ nên massage vùng bụng để giảm mỡ thừa, và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nhưng khi thực hiện hãy lưu ý: 

• Chỉ thực hiện massage sau khi đã sinh mổ được 14 ngày, vết thương đã khép miệng và lành. 

• Trong quá trình massage, tránh không đụng vào vết thương. 

• Nếu thực hiện có cảm giác đau, nhức, nên điều chỉnh lực tác động ở mức nhẹ nhất. 

• Tinh dầu nên được lựa chọn cẩn thận. 

• Mỗi tuần nên thực hiện 2-3 lần. Mỗi lần nên duy trình được trên 10 phút để mang lại hiệu quả. 

Tránh vết mổ khi massage

Xem thêm: khóa học massage trị liệu